【出國旅行訂房推薦】巴黎森林山維萊特飯店 - 巴黎
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
血腫科護理師退休後自己也罹癌 自體幹細胞移植救命 : 48歲的陳素珍是血液腫瘤科護理師，專責照顧骨髓移植病人，退休2年後自己竟罹患惡性淋巴癌，從照顧病人的白衣天使變成被照顧的病人，歷經多次化療及癌細胞復發，今年8月接受自體周邊血液幹細胞移植，病情終於回穩。 另名出生後就被棄養的潘小妹，5個月大在寄養家庭時被發現罹患「骨質石化症」，因基因缺陷頭骨發育過快，視力、聽力都缺損，這類「大理石寶寶」通常活不過10歲。潘小妹10個月大時接受幹細胞移植，現年3歲的她已能在旁人攙扶下行走，最愛自己哼哼唱唱，即將被美國的牧師夫婦收養。 高醫13日舉辦造血幹細胞移植破500例慶祝活動，多位癌症病友回院分享接受移植後重獲新生的心路歷程，陳素珍侃侃而談治療過程，曾因化療排斥反應，擦澡時癲癇發作，嚇壞一堆前同事，接受移植後，她捐贈10萬元回饋醫院，除表達感謝之意，也希望更多病人得到妥善照顧。 陳素珍說，醫護人員受過相關醫學訓練，照顧過無數的骨髓移植病人，但當角色互換，一年半來經歷14次化療、癌細胞復發，接受移植後的不適，「真的非常辛苦」，但也覺得感恩，能夠透過移植浴火重生。 高醫血液腫瘤科主任蘇裕傑表示，該院25年來共完成500例骨髓及周邊造血幹細胞移植，其中異體造血幹細胞移植315例、自體造血幹細胞移植185例。隨著醫療進步，目前約8、9成患者都以移植造血幹細胞為主，五年存活率約有4、5成。 編輯推薦 一頓吃下來熱量差3倍！火鍋熱量、鈉含量圖表總整理 淋雨穿少容易感冒得肺炎？醫師打臉：主要是這原因
好眠瑜伽：蹲著1動作放鬆頸背、改善骨盆血流 : 【延伸閱讀】
【早安健康／Santosima香（瑜伽講師，阿育吠陀治療師）】好眠瑜伽，準備舒服地睡一覺
許多人對瑜伽有一種充滿活力、活潑的印象，也有不少人會想像得在太陽底下擺出勇士式，或是各種需要絕佳柔軟度的體式等等的練習畫面。不過，你知道嗎？瑜伽原本是協助人們將心靈、身體和當下的自己連繫在一起的運動。
這次我特別從多種瑜伽體式中，挑選出有助提升睡眠品質的動作。白天的時候，因為坐了一整天或站了一整天，人特別容易疲憊。當身體疲倦或僵硬，血液循環不佳時，睡眠品質就會變差。因此只要紓解身體的僵硬狀況，矯正歪斜情形，便可以讓與身體狀況緊緊相連的心靈變得平靜。
練習這些體式後，再進行睡眠瑜伽，就可以睡得更香更甜。
以下要介紹的十五項體式，都是以舒緩緊繃整日的頸背，放鬆僵硬的骨盆周圍，安定亢奮的情緒，改善停滯的血流循環，穩定神經使其接地（grounding）為重點。
請配合當天的身體狀況，挑選容易執行的、喜歡的體式來練習吧！想要做幾個動作都可以。
好眠瑜伽的準備
場地
在臥室、客廳、墊被上都可以進行。有些體式需要用到牆面，請清出一塊沒有擺放家具的乾淨牆面。由於是在就寢前進行的運動，不妨將燈光調暗一點或是點個香氛蠟燭？
服裝
穿著家居服或睡衣等不會阻礙動作、易於活動的服裝。運動時感覺舒服最重要。
建議準備物品
． 毛巾：身體僵硬，難以伸展時，可以用毛巾來輔助。建議選擇較長尺寸的運動毛巾。
． 大尺寸的浴巾或瑜伽墊：在木板或磁磚等硬地板練習時使用。若已在墊被上或榻榻米上練習的話，就不需要再鋪墊子。
呼吸
以腹式呼吸來搭配運動。練習時，請維持深沉、舒緩的呼吸節奏。
改善骨盆周圍的血流：花環式
這是以深蹲姿勢穩定腳步的體式。可以讓平日較少機會活動的腳踝、大腿內側和骨盆周圍舒適地伸展。
*骨盆周圍
*便祕
*放鬆
起始動作
打開雙膝蹲下。
將膝蓋打開到比肩膀略寬，雙手在胸前合掌。眼睛往上看，用手肘將膝蓋往外推。
兩腳膝蓋將手肘往中央夾。頭往內縮，蜷起背部，雙手向前伸出。配合呼吸，反覆1與2的動作。最後停在覺得舒服的姿勢，再深呼吸。
本文摘自《5分鐘秒睡的好眠瑜伽》／Santosima香（瑜伽講師，阿育吠陀治療師）／三采
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