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下面附上一則新聞讓大家了解時事
狠殺78人！俄史上最變態殺人魔 二度被判無期徒刑 : 曾任警員的俄羅斯男子波普柯夫(Mikhail Popkov)，先前因殺害22名女子遭判終身監禁，昨(10)日他再度被法院裁定56項謀殺名罪成立，這次判決讓受害者人數增加到最少78人，綽號為「狼人」的波普柯夫也成為俄羅斯奪走最多條人命的恐怖連環殺手。 根據外媒報導，西伯利亞伊爾庫次克(Irkutsk)檢察部門昨(10)日發表聲明，表示波普柯夫在「1992年至2007年間共殺害56人」，被法院裁定全部罪名成立，檢方指出，殺人對波普柯夫來說有病態吸引力，且他經過精神病檢測示，結果也顯示精神狀況正常，可見他是在心智狀態正常下，有計畫犯案。 由於俄羅斯已取消死刑，因此波普科夫被判處終身監禁已是當地最高的刑罰，首席調查員葉甫根尼(Yevgeny Karchevsky)認為，恐怕還有其他受害者尚未曝光，他形容波普科夫相當殘酷，「如果用1個詞來描述他，他就是一個獵人」，葉甫根尼表示，目前尚未清楚波普科夫將在哪服刑，但絕對是俄羅斯安全級別最高的監獄之一。 經過這次判決，波普柯夫的犯下的殺人案數量，已超越俄羅斯及前蘇聯時期多名惡名昭彰的殺人犯，其中包括「棋盤殺手」皮邱希金(Alexander Pichushkin)，2007年因涉48起殺人案被判終身監禁；另外，蘇聯時期的齊卡提洛(Andrei Chikatilo)則因犯下52起殺人案遭定罪。 更多 TVBS 報導
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好眠瑜伽：蹲著1動作放鬆頸背、改善骨盆血流 : 【延伸閱讀】
【早安健康／Santosima香（瑜伽講師，阿育吠陀治療師）】好眠瑜伽，準備舒服地睡一覺
許多人對瑜伽有一種充滿活力、活潑的印象，也有不少人會想像得在太陽底下擺出勇士式，或是各種需要絕佳柔軟度的體式等等的練習畫面。不過，你知道嗎？瑜伽原本是協助人們將心靈、身體和當下的自己連繫在一起的運動。
這次我特別從多種瑜伽體式中，挑選出有助提升睡眠品質的動作。白天的時候，因為坐了一整天或站了一整天，人特別容易疲憊。當身體疲倦或僵硬，血液循環不佳時，睡眠品質就會變差。因此只要紓解身體的僵硬狀況，矯正歪斜情形，便可以讓與身體狀況緊緊相連的心靈變得平靜。
練習這些體式後，再進行睡眠瑜伽，就可以睡得更香更甜。
以下要介紹的十五項體式，都是以舒緩緊繃整日的頸背，放鬆僵硬的骨盆周圍，安定亢奮的情緒，改善停滯的血流循環，穩定神經使其接地（grounding）為重點。
請配合當天的身體狀況，挑選容易執行的、喜歡的體式來練習吧！想要做幾個動作都可以。
好眠瑜伽的準備
場地
在臥室、客廳、墊被上都可以進行。有些體式需要用到牆面，請清出一塊沒有擺放家具的乾淨牆面。由於是在就寢前進行的運動，不妨將燈光調暗一點或是點個香氛蠟燭？
服裝
穿著家居服或睡衣等不會阻礙動作、易於活動的服裝。運動時感覺舒服最重要。
建議準備物品
． 毛巾：身體僵硬，難以伸展時，可以用毛巾來輔助。建議選擇較長尺寸的運動毛巾。
． 大尺寸的浴巾或瑜伽墊：在木板或磁磚等硬地板練習時使用。若已在墊被上或榻榻米上練習的話，就不需要再鋪墊子。
呼吸
以腹式呼吸來搭配運動。練習時，請維持深沉、舒緩的呼吸節奏。
改善骨盆周圍的血流：花環式
這是以深蹲姿勢穩定腳步的體式。可以讓平日較少機會活動的腳踝、大腿內側和骨盆周圍舒適地伸展。
*骨盆周圍
*便祕
*放鬆
起始動作
打開雙膝蹲下。
將膝蓋打開到比肩膀略寬，雙手在胸前合掌。眼睛往上看，用手肘將膝蓋往外推。
兩腳膝蓋將手肘往中央夾。頭往內縮，蜷起背部，雙手向前伸出。配合呼吸，反覆1與2的動作。最後停在覺得舒服的姿勢，再深呼吸。
本文摘自《5分鐘秒睡的好眠瑜伽》／Santosima香（瑜伽講師，阿育吠陀治療師）／三采
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