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氣溫溜滑梯！周末暖～接迎12度低溫 : 生活中心／綜合報導 中央氣象局表示，今（14）天持續受東北季風影響，北台灣整天較涼，周末天氣難得回溫，北部跟宜花高溫約23度，中南部與台東則約28度，但很快地週日下午就會變天，有入冬以來第一波大陸冷氣團南下，預估冷到下周三清晨。 「報天氣-中央氣象局」臉書PO文對未來10日的天氣作預測指出，周日（16）上午東北季風減弱，氣溫稍回升，北部及宜花高溫約22度至25度，中南部及臺東約26至29度；北部及東半部地區有短暫雨，其他地方為多雲到晴。 週日下半天起，有入冬以來第一波大陸冷氣團南下，並預計會持續影響至下週三清晨，北部及東北部天氣再度轉冷，其他地區早晚也較冷；下週一北部及宜花整天較冷，中南部及臺東早晚亦冷；最低溫預估會出現在下周二清晨，北部及東北部低溫約１２、１３度，中部及花蓮約１４、１５度，南部及臺東約１６度；白天各地溫度大致舒適，日夜溫差會比較大，請注意適時增減衣物。 這波冷氣團較為乾冷，下週一開始，北部及東北部地區會轉為多雲到晴的天氣型態，中南部一樣晴朗，花東地區雲量稍多，可能有零星短暫雨。 下週三（１９）白天起大陸冷氣團減弱，氣溫逐漸回升，日夜溫差仍大；下週三到下周五（１９日至２１日）各地大多為多雲時晴的天氣，僅東部及東南部有局部短暫雨。２２日到２４日西半部天氣較穩定，僅東半部地區有局部短暫雨。 根據行政院環保署空氣品質預報資訊：１５日東北季風減弱，北部及東半部地區仍有局部短暫雨；北部、宜蘭及花東空品區為「良好」等級；竹苗、中部及雲嘉南空品區為「普通」等級；高屏空品區位於下風處，風速偏弱、擴散條件偏差，空氣品質為「橘色提醒」等級。 更多三立新聞網報導
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空腹健身到底好不好? : 草根影響力新視野 喬依絲編譯 許多人認為吃飽之後不要運動，會對身體不利，因此就決定空腹去健身。專家們多年來也不斷在宣傳空腹鍛鍊的好處，健身訓練人員對於空腹健身更是讚不絕口，但是空腹真的能更有利於減肥嗎? 其實，在鍛鍊前先來個一碗粥可能會是更好的選擇喔! 近年來，培訓師和名人已經開始接受「空腹」健身的觀念 : 也就是說在跳上跑步機準備健身之前不要吃任何早餐，特別是在訓練初期為了達到初級鍛鍊目標時。健身教練對於空腹鍛鍊的理由是，當我們不吃東西時，血糖和肝糖水平會下降。從理論上而言，在這種狀態下鍛鍊應該會迫使身體進入「生酮(ketogenic)狀態」，當體內的碳水化合物儲備耗盡後，自然就會開始燃燒脂肪。(註 : 肝糖又稱為糖原，存在於人體及動物的肝臟和肌肉中，儲藏碳水化合物，控制血糖狀況)。 然而上述理論所獲得的證明資料並不一致，同時有研究表明在騎自行車之前的一個小時進食早餐可能比不吃東西更有利於減少卡路里。研究發現，若是以內含輕量碳水化合物的粥品做為早餐，不僅能使人體燃燒碳水化合物，而且還能比胃中沒有食物的情況之下更快速地燃燒碳水化合物，同時它還會刺激消化系統，提高一整天當中用餐代謝的速度。 這項研究並非直接推翻過去所推廣的空腹理論，因為該研究僅針對12名志願者進行實驗，但該研究確實發現在運動之前一小時食用粥品能夠幫助鍛鍊期間燃燒更多的卡路里，同時有利於鍛鍊者運動後12至24小時內所食用的餐點更快速的代謝。 飲食專家一直建議人們應該在鍛鍊前吃一小塊由蛋白質和碳水化合物組成的零食，尤其是那些不經常鍛鍊身體和已超過50歲的人。他們指出，推廣空腹有氧運動益處的研究通常是針對沒有潛在健康問題的年輕人或是有著規律健身習慣的運動員，除此之外，這些人的飲食規律且營養均衡。 對於那些在沒有適當的飲食計劃的情況下就想嘗試禁食訓練的人，他們會冒著身體產生不健康變化的風險。對於老年人，蛋白質建議需求量更高，因為老年人更有可能造成肌肉萎縮。有人擔心，50多歲的人早晨在吃東西之前就運動，可能會使身體處於代謝狀態，導致失去肌肉。 參考資料：Trainers rave about ‘fasted’ gym sessions – but do they really help you lose weight 更多草根影響力文章
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