【度蜜月首選】密西沙加機場科珀里特中心西萬怡飯店 - 密西索加
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
「大家都吃太多蛋白質了！」 專家：運動後若只吃它，反而錯失增肌機會 : 想讓肌力倍增、線條上身，除了把握空檔多做徒手訓練，從飲食下手，更能事半功倍。不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文和楊氏診所營養師楊承樺啼笑皆非。 運動後，碳水化合物是肌肉合成重要推手，莫忽略 侯建文說，高強度運動訓練會破壞肌肉，需好好修復和增生。所謂的修復即在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟蛋白質不容偏廢，高強度運動後理想的食物組合應為碳水化合物：蛋白質＝3〜4：1。 「大家都吃太多蛋白質了！」楊承樺說，民眾對碳水化合物的印象停留在「使人發胖」、「不健康」，而過度放大了蛋白質的效果；《囚徒健身2》則指出運動者需要從食物中獲得的東西，不是蛋白質、維生素，而是熱量，但熱量二字似乎變成一種詛咒，使人退避三舍。 運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多蛋白質成效也不好，誤了長肌肉的機會。 所以，楊承樺建議，運動後的人應挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯補充熱量；一般人一次蛋白質攝取約20克左右即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也可以搭配400cc低脂牛奶或豆漿＋2個小三角飯糰，或在附近店家吃碗雞肉絲飯＋滷蛋。蛋白、牛奶、豆漿中的蛋白質都很不錯，能提供肌肉生長所需的胺基酸。 你可能想問，該在什麼時候吃？侯建文叮嚀，不同時間進食，肌肉吸收的能力也不同。 別以為運動後吃東西會變胖，肌肉合成和吸收的效率在此時最好，應儘快在運動後30分鐘〜1小時內吃完，否則養分不見得跑到肌肉，而是跑去脂肪堆積了。 運動前，慎選碳水化合物 反觀運動後要吃高GI值碳水化合物，運動前恰好相反。侯建文說，運動前應攝取GI值較低的食物如糙米、燕麥，並在運動前3～4小時進食完畢，最慢2小時前要吃完。 他解釋，如果太靠近運動時吃下大量碳水化合物食物，易造成血糖波動，導致暫時性低血糖現象如暈眩、氣力減退；血糖也容易在運動初期上升，胰島素開始分泌而抑制皮質醇和腎上腺素（均屬於分解性荷爾蒙）作用，影響運動表現，讓你跑到一半就沒力。 上述這種營養補給方式屬於運動營養的範疇，講究「多吃多動」，關注怎麼花掉熱量、吃什麼進來，可說是前後端都管制。侯建文表示，若你有運動習慣、渴望結實體態，不妨好好遵行運動營養補充原則，能練得更快、更開心；甚至是一般健康成人，也能透過運動營養達到健身強肌的效果。 ------------------------------------- 運動中別過分抗拒鈉！運動飲料DIY，簡單、有效 「運動前吃糙米飯，後吃雞肉絲飯。」那運動中呢？運動飲料到底有沒有用？楊氏診所營養師楊承樺指出，國人普遍恐懼「鈉」，因鈉的形象總無法跟腎臟病脫鉤，導致市售運動飲料鈉含量都過少，對需要耐力的運動員來說根本不夠，徒有味道、順口。 楊承樺透露，其實自製運動飲料超簡單，一罐成本不到10元，而且絕對適合運動中想補充水分、保持體力的你。你只要去超市買3樣東西：糖、鹽、水。接著，將80克糖＋3.5克鹽＋1公升水，就大功告成了！ 延伸閱讀： 吃飯會胖、糖尿病患不能碰澱粉？破解兩大迷思 金牌選手李智凱：有人揪吃這2類東西 我不會出現 運動前喝「它」，表現比喝運動飲料好 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
孫安佐求遣返可能認罪 由美第1位出櫃女法官判刑 : 藝人孫鵬、狄鶯之子孫安佐被控在美非法持有彈藥，明天(8月27日，周二)將在聯邦法院出庭，為避免公審並爭取遣返，孫安佐很可能認罪，但能否如願早日回台，法官量刑輕重是關鍵。 在美國重大槍擊案頻傳的背景下，檢方求刑輕重攸關孫安佐案能否早日落幕，擁有自由裁量權的法官態度也是關鍵。本案在聯邦法院的承審法官為昆諾斯（Nitza I. Quinones Alejandro），67歲的她生於波多黎各，是美國首位公開出櫃的拉丁裔女性聯邦法官。根據公開資料，2013年6月就任以來，昆諾斯未承審具重大爭議的槍枝管制案件。 孫安佐3月被控威脅掃射在賓州就讀的高中，遭美國警方逮捕，並被搜出手槍、十字弓和超過1600發子彈。6月4日，孫安佐在賓州德拉瓦郡中級民刑法院認了恐怖威脅罪，法官判處4至23個月徒刑，並同意由聯邦機關接管本案。 聯邦機關隨即指控孫安佐以非移民簽證在美國非法持有彈藥，檢方之後兩度聲請展延起訴期限，都獲賓州東區聯邦地區法院同意，直到8月21日才正式起訴。 本案認罪庭（arraignment and plea）定於28日上午11時（台北時間28日晚間11時）召開。在認罪庭上，法官將告知被告起訴罪名，詢問是否認罪。被告如認罪，法官通常會接受認罪協議並據以判刑；被告若不認罪，法官將排定審判日期，決定是否讓被告交保。 根據起訴書內容，去年10月起，持學生簽證赴美的孫安佐購買多種彈藥並多次前往賓州一座靶場，租用槍枝打靶，其中兩次有「台灣訪客」陪同。起訴書指控，孫安佐在知情情況下（knowingly）非法持有1607發彈藥。 以非移民簽證在美國持有彈藥屬於聯邦重罪（felony），最重可處10年徒刑、罰款25萬美元及3年獄後監督（supervised release）。 值得注意的是，起訴書雖提及孫安佐利用網購買來的零件，組裝一把半自動手槍，但起訴罪名只提孫安佐跨州取得的彈藥（ammunition），未提自行組裝的槍械（firearm），辯護律師或許會強調孫安佐買子彈是為打靶，和威脅掃射校園無關，藉此爭取減輕刑度。 孫安佐6月出庭前，已和賓州檢方達成判決未定的認罪（open plea）協議，他後來在庭上懺悔，強調已學到教訓。法官當時鑑於18歲的孫安佐年紀尚輕，應獲自新機會，判刑同時將案件交由聯邦機關處理，理由是不想拖延遞解出境程序。 但案件進入聯邦層級後，聯邦法院兩位助理法官先後同意檢方聲請延期起訴，使孫安佐早日回台的希望落空，被捕至今已被拘留5個月。孫安佐在押期間，辯護律師持續與檢方商討以非公審途徑解決此案，因此，孫安佐28日出庭時很可能認罪，避免公審，並換取較輕的懲罰。 星二代又闖禍了
● 被捕5個月 孫安佐今出席認罪庭
● 狄鶯曾嗆別害我兒子 5頁起訴書打臉
● 傳孫鵬豪撒1億救子 逆轉關鍵曝光
● 回家過年不可能 孫安佐靠「她」救命
● 孫安佐購槍彈時間曝光！恐重判10年
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