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天冷喝湯好舒服！「六原則」教你健康吃火鍋 : [新頭殼newtalk] 冬天來了，繼這周的東北季風後，下周又有一波冷氣團蠢蠢欲動，在這種時候，就是吃火鍋的絕佳好時機，熱呼呼的湯配上蔬菜、肉片，在大口扒幾口飯，好滿足！但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋更會不自覺的攝取過多熱量。而除了多吃菜之外，食用的順序也很重要，國民建康署分享「六原則」，讓民眾可以透過控制飲食份量及選擇食材，吃得更健康！ 火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱，國建署表示，以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600～800大卡，甚至超過一整天的熱量需求，吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。國建署分享「六原則」，讓民眾不要經歷一個冬天就身材走樣！ 原則1、蔬菜要多吃：由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。 原則2、全穀雜糧吃適量：吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣的全穀雜糧類食物，像是：南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，以及麵、冬粉及米粉等。 原則3、肉類選低脂不過量：選擇的優先順序以豆類製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、豬肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。 原則4、以水果取代甜點：吃飽後來點冰淇淋最爽快了，但這樣就會過量攝取的熱量，可以替換成水果，不僅幫消化，也不會讓熱量雪上加霜。 原則5、少油調味選天然：選擇火鍋湯頭時，可以以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，則減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣。 原則6、少糖飲選乳品：含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若想要品嘗不同風味，則建議可以搭配乳品。 國建署提醒，若用餐時不小心吃過量，建議其他餐須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後可以多走點路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，不僅健康還能保持好身材！ 延伸閱讀： (影)購票So Easy！行動支付遊國家森林遊樂區好方便 不能吃也不能丟！收到不明肉品切記送交防檢局處理
醫療人力進駐淹水地區 朴子醫院籲民眾注意泡水傷口易感染 : 衛生福利部朴子醫院8月26日與嘉義縣衛生局一同運送醫療急救等必需品深入東石沿海飽受淹水地區，為受困民眾進行緊急醫療駐點任務。院長蔡宗龍表示，醫院目前派遣急診與家醫科專科醫師共兩名，多組護理師，上午裝甲車裝上醫療急救藥品，涉水與前進東石塭仔圓明寺，笨口宮，蔡宗龍院長前進港口宮駐點，開始分組進行駐點醫療任務。 現場急診專科林峰正醫師指出，今天一天上午已經看了50多位民眾，目前現場民眾因為足部泡水多天，已產生香港腳及蜂窩性組織炎的個案。因身體長時間泡水會使表皮的角質軟化甚至破皮，容易產生細菌、黴菌的感染。且很多民眾表示這幾天還要回去整理家園，如果會泡水一整天，建議在晚上休息前，把腳用肥皂洗乾淨，將腳擦乾，讓腳上肉眼看不到的破皮有機會回復。若有慢性疾病如糖尿病，洗腎病患，一定要留意傷口的感染，是否有紅腫熱痛的情況，如有，請儘速求醫，早期控制。 朴子醫院蔡宗龍院長表示，當地民眾醫療需要各方協助，很感謝許多醫院醫師與護理師來地區駐點，也請各位民眾留意接下來大豪雨訊息，千萬不要輕忽身體受傷，別讓未處理傷口再度泡水。 更多新聞推薦 ● 烏來馬告特色料理餐 200元套票物超所值8/29限量開賣
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